布达拉宫：三百级台阶之后十三层，一批一批放人
从广场抬头看，是十三层白墙红墙压在红山上；走进去才知道里面是低矮的通道、要用手扶的陡梯、化开的酥油味和几乎没有光的殿。安检、上台阶、进白宫、再进红宫，从进门起算一小时，殿内不许拍照。喘得厉害就在转角站一会儿，没人催你，但那一小时在走。
西藏 · 旅游攻略
拉萨旅游攻略
三千六百五十米，一座城照常过日子
布宫要抢票先办入藏函头两天别爬楼甜茶一块钱一杯
拉萨（Lhasa，Lāsà）在拉萨河谷里，海拔 3,650 米，一年三千多小时的日照给它挣来「日光城」这个名字。城的中心是大昭寺和绕着它转的八廓街，往西一公里是红山上的布达拉宫，再往西是罗布林卡和新城。持外国护照进藏必须由旅行社代办入藏函，不能自由行；布达拉宫提前一周以上实名预约，大昭寺提前一天。四到五天够把城里走透再加一个湖，5–6 月和 9–10 月最舒服，中档预算约 2,500–4,500 元（不含进出藏的大交通）。
| 关键词 | 布达拉宫 · 八廓街 · 甜茶馆 · 青藏铁路 · 高原反应 |
|---|---|
| 预算 | 约 2,500–4,500 元（4–5 天，中档，不含大交通） |
| 建议天数 | 4–5 天 |
| 舒适程度 | 偏低（海拔 3,650 米，头两天要放慢） |
| 最佳季节 | 5–6 月、9–10 月；7–8 月雨季，11–3 月人少价低但纳木错可能封路 |
01拉萨是怎样一座城
火车翻过念青唐古拉的山口，下午三四点驶进拉萨河谷。窗外的山是秃的，河滩上一排排杨树往后退，柳梧新区的楼一栋栋掠过，最后停住。海拔 3,650 米，空气里的氧只有平原的六成多。下车走两步就知道了：脚步像慢了半拍，说一句话要换口气，太阳晒在脸上发烫，风一吹又凉。
这座城分两块。老城在八廓街一带，巷子窄得两个人要侧身，墙刷白、窗框描黑、屋顶插经幡；新城沿北京路往西铺开，商场、银行、连锁酒店排成一条线，和任何一座省会差别不大。旅行的时间几乎都会花在前一块：能走着去的看头，全在一公里半径里。
每一个没到过拉萨的人，都深信有一天会站在布宫前。每一个离开了拉萨的人，都知道有一天自己还会回去。
《拉萨·攻略》编者按
所以别把拉萨排成一张清单。第一天什么都别安排，最多傍晚去八廓街跟着人流走一圈；第二天上午进布达拉宫，下午大昭寺；第三天再出城。三天是底线，四天才有余裕在甜茶馆坐掉一整个下午——而在拉萨，那半个下午往往比多跑一个景点更值得。
02六件值得为它上高原的事
大昭寺：酥油灯和磨亮的石板转经道的圆心
天没亮门口就排起队，多是提着暖壶、拎着酥油袋的本地人。院子里的石板被磕长头的人磨得发亮，门廊的黑色布幔上绣着白色的吉祥结。进殿脱帽、摘墨镜，短裤短裙挡在门外，殿内不能拍照，参观和转经都按顺时针。灯房里几千盏酥油灯一起烧，热气扑脸，添灯的人一波接一波。
八廓街：一公里一圈，能走一整晚永远顺时针
一圈大约一公里，按转经的步子走四十分钟。人流只有一个方向，逆着走会一路被人撞到。摊上卖念珠、手摇转经筒、「藏银」首饰、旧铜器、尼泊尔来的小佛像，开价通常是成交价的三倍。想拍照先问一句，对着人脸直接举相机在这里不合适。
色拉寺的辩经三点，一记掌声，一个问题
下午三点，院子里坐满两排僧人：站着的击掌发问，坐着的背诵作答，掌声、跺脚声和念诵混成一片。游客围在四周，可以拍照但别开闪光灯，也别站到僧人和他的经书中间去。看完往后山走二十分钟，能俯瞰整座拉萨城。
罗布林卡：树荫、草坪和一座夏宫拉萨人自己放假的地方
一整片围墙里的杨树和松树、几块草坪、几座黄墙金顶的院子。本地人周末带着垫子和暖壶来待一天，孩子在草地上跑。五月到十月花坛最盛，雪顿节那一周，全城的藏戏班子都在这几块草坪上轮流唱。
玛吉阿米的窗边看八廓街最好的角度
八廓街东南角那栋黄墙小楼，二楼的窗边能斜着看完整条转经道。菜不便宜，味道中等，你付的钱其实买的是那个位置：一壶甜茶，看楼下的人从早走到晚，桌上的留言簿一本摞一本。
03出发前最要紧的七个问题
高原反应到底怎么防？要不要提前吃药，第一晚该做什么？
高原反应不是病，是身体还没跟上。三件事最有用：上升要慢（坐火车比直飞好，到了头两天不爬楼、不跑步、不拎重箱）；水要喝够（一天两到三升，尿色淡黄算合适）；酒、热水澡、熬夜三样先戒掉。红景天提前一周开始吃，效果因人而异，但没坏处；乙酰唑胺更快更确实，提前一天吃，先问医生，手脚发麻是常见副作用。氧气罐二三十块一罐，头痛难忍时吸几口，别整晚抱着睡。第一晚最难睡，床头放水，醒了就慢慢深呼吸。如果出现走路不稳、说话含糊、咳粉红色泡沫，别扛，立刻下撤并就医。
入藏函怎么办？要多久？我能自己去吗？
持外国护照不能自由行，也不能只买一张「函」——入藏函必须由西藏本地持牌旅行社代办，而旅行社只给已经订好行程、酒店和导游的客人办。材料是护照首页和中国签证的清晰扫描件，正常审理 8–10 个工作日，稳妥起见提前 15–20 天递交，7 到 9 月再宽一点。函上写明入境城市、日期和你获批的路线，改期就要重办。坐火车或飞机进藏都会查原件，所以一般由旅行社送到你进藏前住的最后一站酒店。去日喀则、珠峰、阿里这些地方还要另办边防证，通常到拉萨后由导游代办。顺序别搞反：先定行程，再买票。
布达拉宫的票到底怎么约？一号线和二号线差在哪？
只能实名线上约，没有当日票，窗口也不卖给散客。唯一官方渠道是微信小程序「布达拉宫票务预订系统」，旺季提前 7–10 天放票（近两年窗口在这个区间里调过几次），每天 08:30 放，全天限流约 7,000 人。一号线 200 元，走白宫加红宫的主要殿堂；二号线 100 元只走部分殿堂，通常旺季单日客流超五千时才开。约上后十五分钟内付款，超时作废，同一证件七天内只能成功一次。当天带护照原件、提前一小时到南门安检，迟到票就废了。约不到就盯退票——早上八点半和下午两点半到三点半放得最多；或者干脆冬天来，100 元、不用抢。
几月去最好？7–8 月雨季要不要避开？冬天值不值得来？
5–6 月和 9–10 月最稳：晴天多、雨少、能见度高，走路不遭罪。7–8 月是雨季，午后常来一阵急雨，云把山遮住，去纳木错的路也可能塌方；好处是氧气最足、草原最绿、日照时间最长。11 月到次年 3 月人少、票价腰斩（布达拉宫 100 元，部分景点还免费），白天十几度，太阳底下穿件薄羽绒就够，夜里零下十几度。缺点是纳木错可能因积雪临时封路、部分客栈歇业、空气更干。想拍空无一人的八廓街，冬天来；想把纳木错和日喀则一次走完，别在 7–8 月赌天气。
火车进藏还是飞机？差别真有那么大吗？
差别主要在海拔曲线。火车从西宁 2,200 米一路爬到格尔木 2,800 米、唐古拉山口 5,072 米，二十多个小时里身体一直在做功课，到拉萨 3,650 米时多数人只是有点飘。飞机是一小时内从几百米落到 3,650 米，第一天下不了床的人不少。代价是时间：西宁 21–22 小时，成都 36 小时，北京 40 小时。折中方案最舒服——飞到西宁住一晚，第二天坐火车进藏，既不浪费时间，也拿到了适应过程。行李多、假期短就直飞，第一晚订带供氧的房间，到了先睡。
不洗澡、不喝酒、不运动——这些说法有道理吗？
有，而且理由很具体。热水澡让血管扩张、散热加快，高原上着凉很容易，而感冒在 3,650 米有可能往下走到支气管甚至肺；所以头两天用湿毛巾擦，第三天再洗，水温别高、时间别长、洗完立刻擦干穿好。酒一样：一两杯下去心跳就快，夜里睡不踏实，而睡眠本来就是高原上最缺的东西；第一晚最好一口不喝。剧烈运动——跑步、跳、一口气冲上药王山的台阶——会让血氧瞬间掉下来，头晕恶心多半就是这么来的。上坡时把速度降到平时的六成，标准是能一边走一边说话。
纳木错一天够吗？
能，但很赶。单程 240 公里、四到五小时，翻那根拉山口（5,190 米），到扎西半岛待两三个小时就往回走，全程十二小时以上。湖区 4,718 米，比拉萨高一千米，不少人到这里头痛会加重。更划算的是住一晚：下午到，看日落，夜里看星星，第二天早上看日出再回。冬天路面结冰，景区会临时封闭，出发前一天一定打电话问景区或让司机确认路况。
04四天，按高原的节奏走
拉萨的行程有一个别人替不了你的前提：身体什么时候适应。所以头一天半不要安排任何需要爬坡的地方，把布达拉宫放在第二天上午，把出城放在第三天以后。布达拉宫的时段是抢来的，先定它，其余围着它排。城里的点是走着的，一公里以内都到得了，不必包车。
D1
下午到，先什么都不做。酒店放行李，喝两杯水，躺一小时。傍晚六点出门，沿八廓街顺时针走一圈，看人流、听声音、认路，走累了就进甜茶馆坐一会儿。晚饭吃清淡的，藏面或咖喱饭，别喝酒，十点前睡。这一天走的路越少，第二天越舒服。
D2
上午布达拉宫。按预约时段提前一小时到南门安检，从白宫上到红宫，一小时看完，下山顺时针绕宫一圈，看看转经的人怎么走。中午在德吉路吃饭，回去睡一觉。下午三点后进大昭寺，看完出来正好接上八廓街的黄昏，找二楼靠窗的位置喝壶甜茶。晚上去布达拉宫广场看夜景，音乐喷泉到九点多。
D3
上午去哲蚌寺，寺建在山坡上，上上下下费体力，穿好走的鞋，慢慢来，两个半小时够。中午回城吃饭。下午两点半到色拉寺，等三点的辩经，看完从后山走上去俯瞰全城。晚上二选一：看《文成公主》实景剧（5–10 月），或者找家藏餐馆好好吃一顿。
D4
出城。想看湖去纳木错（一天来回，十二小时）或羊卓雍错（八小时，路好走）；想清静就去甘丹寺，57 公里，早上七点多大昭寺广场有班车。留半天的话，罗布林卡加西藏博物馆（周一闭馆）刚好，两个门对门，都在罗布林卡路。
05从红山到八廓街
布达拉宫
七世纪，松赞干布在红山（玛布日）上建了宫；十七世纪重建扩建成今天的规模，成为历代达赖喇嘛的冬宫：十三层，白宫办政事、红宫供佛塔，外墙每年秋天用石灰和牛奶重新刷一遍，所以白得发亮。整座建筑没有留下施工图纸，比例和做法全靠工匠口传，一代代学徒带出来。
参观动线是单向的：南门安检，沿台阶上到白宫东大殿，穿红宫，从西侧下来，全程一小时。殿内不能拍照、不能戴帽、不能踩门槛，也别用手指佛像。楼梯又陡又窄，前面的人停下来你就跟着停，别在台阶中间超车。宫里比外面低好几度，多带一件外套。
拍全景有三个免费机位：广场正对面（下午顺光）、药王山观景台（清晨侧光，五十元纸币背面就是从这里取的景）、宗角禄康公园（北面，湖里能拍到倒影）。想拍夜景就等广场的灯全开，雨后地面有水时最好看。
大昭寺与八廓街
大昭寺建于七世纪，是拉萨最早的一座寺，也是整座老城之所以长成这个形状的原因：八廓街就是绕着它转出来的一圈路。主殿三层，顶上覆金，院子里的石板被磕长头的人磨出了凹痕。进门脱帽摘镜，裤子过膝、袖子过肘，殿内一律不许拍照。
从大昭寺出来就接上八廓街。这条一公里的环线是转经道，也是商业街：一边是手摇转经筒、数着念珠快步走的人，一边是摊位、甜茶馆、唐卡店和旅拍店。清早七点最安静，光线斜着打进巷子；傍晚人多，空气里全是酥油和桑烟的味道。走的时候顺着人流，别在人行道上站定拍照挡住后面。
罗布林卡
罗布林卡是过去的夏宫，现在是一座 36 公顷的公园：杨树、松树、草坪、几座院子和一座动物园。房子是藏式平面加一点汉式的檐，黄墙、金顶、彩绘的门廊，跟布达拉宫的厚重完全两种气质。逛完宫殿区，找个树荫坐半小时，是拉萨最不费力气的一段时光。门票 60 元，官方小程序买，09:30 开门。
色拉寺与哲蚌寺
色拉寺在城北山脚，1419 年建，门票 50 元。看点两个：一是辩经，周一到周六下午三点到五点，院子里几百年的老树遮着；二是措钦大殿的马头明王像和明代的壁画。看完从寺后的小路往上走二十分钟，整座拉萨河谷铺在脚下。
哲蚌寺在西郊的山坳里，是这一带规模最大的一座，白墙一层层顺着坡堆上去，从远处看像一座小城。里面巷子多、台阶多，容易走岔，跟着指示牌慢慢转，两个半小时够。门票 50–55 元。雪顿节（藏历六月底，公历八九月）的晒佛在这里，巨幅唐卡从山坡上展开，那天全城的人都会来。
小昭寺、西藏博物馆与拉萨河
小昭寺在大昭寺北面五百米，规模小得多，僧人少，游客也少，门票约 30 元，十分钟就能看完，适合顺路。西藏博物馆在罗布林卡对面，免费，周一闭馆，公众号实名预约，二楼的唐卡和民俗展厅值得留一个半小时——先看博物馆再看寺，很多细节会突然讲得通。
拉萨河从城南绕过，河滩宽，水色发灰蓝，对岸就是山。傍晚沿滨河路走，风大，太阳落下去以后凉得快。近年河上开了夜游船，从滨河公园上船，看两岸的灯和远处布达拉宫的轮廓，票价按船型分档，现场或平台买。不想花钱就在桥上站一会儿，效果差不多。
06走路、喝茶、看戏
清早转一圈经
六点半出门，天刚亮，八廓街已经是满的：老人摇着转经筒，年轻人拎着酥油壶，有人在寺门前一遍遍伏下去。你跟着走就行，不用懂经文，脚会自己找到节奏。走完一圈大概四十分钟，正好去喝早茶。看别人磕长头时站在侧面、留出空间，别跨过人家正对着的方向，也别把相机怼到脸前。
在甜茶馆坐掉一个上午
甜茶是红茶加牛奶加糖煮出来的，一块钱左右一杯，玻璃杯放在长桌上，服务员提着壶来回走，看见杯子空了就添，最后按杯子数结账。光明港琼甜茶馆是最老的那几家之一，长条木桌、塑料凳、满屋子说话声，本地人打牌、吃面、看手机，你能在那儿坐三个小时不被打扰。带零钱，有些老店不收手机支付。
雪顿节：晒佛与藏戏
雪顿节在藏历六月底七月初，公历多在八月。第一天凌晨，哲蚌寺后山的坡上展开一幅几十米高的唐卡，天不亮人就往上走，山坡上坐满。接下来几天，罗布林卡和各处院子里轮流演藏戏，鼓钹一响就是一整天。日期每年按藏历换算，行程要卡这个节，先查准年份的公历日期，再订票。
《文成公主》与屋顶上的黄昏
《文成公主》在城南慈觉林的露天剧场演，5 月到 10 月每晚一场，舞台把整座山当背景，几百个演员从坡上下来，票价 298–698 元，越靠中间越贵。怕冷就租件军大衣，剧场海拔 3,700 米，坐两小时会凉透。不想看演出，就找一个屋顶：八廓街周边不少客栈和餐厅有露台，傍晚上去，看太阳从西边的山脊掉下去，全城的屋顶一层层暗下来。
07住老城，还是住新城
第一次来，住老城。八廓街、北京东路、宇拓路围起来的这一片，走路五分钟到大昭寺，十五分钟到布达拉宫，甜茶馆、藏餐馆、拼车信息全在楼下。新城（北京西路一带）房间新、价格低，但去哪儿都要打车，晚上没什么可逛。火车站旁边的柳梧新区最不建议：进城十公里，周围只有招待所和川菜馆。
- 青旅床位：40–120 元，八廓街周边最集中，公共区域有拼车板、氧气机和热水，旺季要提前十天订。
- 经济与舒适型：标间 180–280 元，房间不大但干净，多数带「弥散式供氧」或制氧机，加 30–80 元。
- 四星与精品：280–500 元，房间大、有地暖，不少带布达拉宫景观房，订的时候要问清「景观」是不是真看得见。
- 五星：900 元起，瑞吉、香格里拉一类，含接机、SPA、室内泳池，冬天价格能砍到一半。
两个实际问题。一是供氧：房间里的制氧机对第一晚很有用，但别整夜开着睡，容易依赖，也干燥；睡前开一小时就够。二是供暖：11 月到 3 月，老城很多老房子靠电热毯和空调，订房时问一句有没有地暖或暖气片，比问「有没有氧气」更影响睡眠。
08一壶甜茶，一碗藏面
拉萨的日常味道是三样东西撑起来的：甜茶、藏面、牦牛肉。藏餐本身偏简单——肉煮得烂、调味不重、主食是糌粑和面——第一次吃可能觉得寡淡，多吃两顿就习惯了。城里川菜遍地，尼泊尔菜和印度菜也有几家做得不错，胃不适应的时候不缺退路。
必吃几样
- 甜茶：红茶加奶加糖，一块钱一杯，一壶十块上下。早上配藏面，下午配聊天，一天三顿都能喝。
- 藏面：碱水和的面条，用牦牛骨汤煮，面偏硬，上面几片牦牛肉，配一勺辣椒酱。6–15 元一碗。
- 酥油茶：砖茶煮开加酥油和盐，咸的，热量极高。第一口多半喝不惯，第二口开始就明白它为什么能顶一上午。一壶 15–30 元。
- 糌粑：炒青稞磨的粉，拌酥油茶用手捏成团。自己捏一次比看十次有用，捏散了就再加点茶。
- 牦牛肉：卤好切片的凉菜、咖喱牛肉盖饭、风干牛肉干三种最常见。肉味比黄牛重，脂肪少，嚼起来费劲但越嚼越香。
- 酸奶：本地做法是瓷罐装，酸得直接，加两勺白糖拿勺子挖。5–10 元一罐，北京东路的小卖店和八廓街巷子里都有。
去哪儿吃
- 光明港琼甜茶馆：老牌甜茶馆，长桌长凳，一块钱一杯，藏面六块，本地人比游客多。人均 10–20 元。
- 玛吉阿米：八廓街东南角的黄楼，看街景最好，菜一般，价格偏高。人均 60–90 元。
- 雪域餐厅：藏餐做得细，土豆包子、肉末土豆泥值得点，服务生都穿藏装。人均 60–80 元。
- 娜玛瑟德：尼泊尔套餐和藏式西餐，达尔巴配饼和咖喱，环境安静。人均 40–60 元。
- 德吉路与北京东路：一条街吃遍，藏餐、川菜、面馆、烧烤混着排，晚上十点还开。人均 30–60 元。
三点提醒。高原上消化慢，第一两天别吃太撑，油大的少吃；甜茶馆多数只收现金，身上备几十块零钱；藏餐馆里不要自带酒水，也别把吃剩的肉随手丢在桌上——当地人看着会不舒服。
09八廓街买什么，不买什么
八廓街的摊子分两类：真东西和长得像真东西的。念珠、转经筒、卡垫、藏纸、手工铜器属于第一类，价格公道；标着「藏银」的首饰大多是白铜，标着「老物件」的铜佛多半是上周做的。开价通常是成交价的三倍，从三分之一开始还，还不动就走，这条街上同样的东西有二十家。
- 念珠与转经筒：菩提子、木珠、铜银件都有，几十到几百元。买转经筒要试转，顺手、有分量、声音不散才算好。
- 卡垫与藏毯：手工织的卡垫一条几百到一两千元，机器货一百多。看背面，手工的线头乱而结实，机器的一排整齐。
- 唐卡：几百元的多是印刷加手绘描金，几万元的才是画师几个月画出来的。买之前问清「是不是手绘」「画了多久」，敢写收据的店才考虑。
- 藏红花与藏药：不要在八廓街买。去正规药房或藏药厂门市部，按克称，要发票。价格从几十到上百元一克，太便宜的一定有问题。
- 牦牛肉干与青稞饼：超市和专卖店比景区便宜三成，真空包装能带上飞机。注意：澳大利亚、新西兰、美国等国对肉类入境有限制，买之前查一下目的地规定。
- 藏刀：工艺好看，但既不能随身带上火车飞机，也不能托运（多数航司按管制刀具处理）。看看就好，别买。
想一次比完价，去八廓街旁边的民族旅游工艺品商场，明码标价、能退换，价格比摊位高一点但省心。本地人买日用品和干货去冲赛康市场，牦牛肉干、酥油、青稞面都在那儿，早上最热闹。
10怎么进藏，怎么出城
青藏铁路：怎么买票
所有进藏火车都要经过西宁，西宁到拉萨 1,956 公里，是这条线的核心段。西宁始发的 Z6811 晚上 20:15 开、次日下午 18:26 到，跑二十二小时；同区间还有 Z6801、Z8981、Z8991 几班，时刻略有差别。硬座 224 元、硬卧 495 元、软卧 781 元。兰州始发的 Z917 大约二十三个半小时，硬卧 522–550 元。成都 Z322、重庆 Z223 都是三十四到三十六小时，硬卧 627.5 元；北京 Z21 四十小时 720 元，上海 Z164 四十五小时 793.5 元，广州 Z264 五十三小时 865 元。
买票有三条路。一，12306 官网或 App，需要先做护照实名核验，国际信用卡常常刷不过，能用的最好提前试一次。二，火车站售票窗口，带护照原件，进藏车次会查入藏函。三，找旅行社代购，加一百到两百元手续费，旺季卧铺基本只能靠这条。预售期只有两周左右，拉萨方向的下铺最先没，开售当天就动手。
卧铺怎么选，哪几班风景最好
硬卧是六人开放隔间，三层铺，下铺能坐直、能放行李，中铺最难受，上铺便宜但爬上去费劲。软卧四人一间带门，贵约三百元，值不值看你有多想关门。定铺时优先下铺，其次上铺，中铺能不选就不选。整列车在格尔木之后开始供氧，铺位边上就有氧气口，难受时插上吸，不用另买。
风景全在格尔木到拉萨这一段：昆仑山口、可可西里、沱沱河、唐古拉山口（5,072 米）、措那湖，最后沿拉萨河进谷。所以选车次的原则只有一条——让这一段落在白天。西宁晚上发的 Z6811 正好：天亮时已在可可西里，下午翻唐古拉，傍晚到拉萨。从成都、重庆来的车次中途停西宁，上车前把车窗外面擦一把，一天下来玻璃上的灰会让你少看半个高原。
车上要带的东西：耳塞、眼罩、湿巾、一个带盖的杯子（车厢两头有开水）、两三包方便面和水果，充电宝必带。餐车有热饭，三四十元一份。全程不洗澡，第二天下午人会有点馊，这是所有人共同的处境，不用在意。
拉萨站到市区
拉萨站在拉萨河南岸的柳梧新区，离市中心八到十公里，中间隔着一条柳梧大桥。出站右手边就是公交站，1 路、13 路、14 路都进城，1 元，三十分钟到北京东路一带，每趟车都等火车，多晚都有人接。出租车打表二十到三十元，但司机常常不打表、拼够四个人再走，每人三十元；用打车软件三十元出头。行李多、反应重就别挤公交，站台上多站十分钟都可能让你第一晚更难过。
飞机
贡嘎机场在市区西南六十二公里，车程一小时左右。机场大巴 30 元，从市区娘热路 1 号发车，04:30 到 19:30 滚动发；进场方向从 T3 五号门外上车，经停拉萨站和柳梧大桥，末班跟着最后一班进港航班。出租车约 200 元，网约车 180–220 元。成都每天多班，重庆、西安、西宁、北京、上海都有直飞，加德满都航线一周数班。从成都飞来，雪山多在左侧；飞加德满都，右侧。
时刻表随季节调整，车次和票价都会变，尤其青藏线旺季一票难求。定行程之前，先按自己的出发日期把当天有哪些车、还有没有卧铺查一遍，再决定从哪个城市上车——从西宁上车最省时间，从成都、重庆上车最省一次转车。
11医院、氧气、支付与信号
- 紧急电话：报警 110，急救 120，火警 119。高原上的急救车出车慢，能自己去医院就别等。
- 医院：西藏自治区人民医院在林廓北路，是本地最大的一家，有高压氧舱；拉萨市人民医院在北京中路，离老城近。头疼三天不退、走不稳、呼吸急促，直接去，别在客栈硬扛。
- 氧气：便携罐 20–30 元，药店和便利店都有；酒店前台多数有氧气机或共享吸氧，按小时收费；客栈里也有人拼单买大瓶。别整夜吸，容易依赖。
- 支付：支付宝和微信都能绑境外卡，市区和景区基本能扫码；甜茶馆、老市场、部分乡村摊子只收现金，身上留两三百元零钱。
- 证件：护照随身带。住店由酒店统一登记，出门遇到检查配合出示即可；进布达拉宫、大昭寺都要核验原件。
- 网络：市区 4G/5G 正常，纳木错、羊湖路上有大段无信号；地图和门票二维码提前截图。无人机不要带，老城和宫殿周边禁飞。
- 礼节：寺院里不抽烟、不摸佛像、不翻经书、不敲钟鼓，坐下时别坐在活佛的位子上；绕塔绕寺一律顺时针。拍人先问，尤其是老人和磕长头的人。
还有两件小事值得知道：拉萨的公厕大多免费，寺院里的要收一两块；自来水建议烧开或买瓶装，头两天肠胃敏感的人尤其注意。小费不是惯例，餐厅和司机都不必给。
12提前多久，准备什么
- 出发前 4–6 周：定行程、找旅行社办入藏函。函上要有你实际要去的每一个地方，去日喀则或珠峰的话边防证一起说清楚。
- 出发前 2–3 周：买进出藏的票。青藏线卧铺旺季开售即空，先锁定这一段，再订酒店。
- 出发前 7–10 天：约布达拉宫（小程序 08:30 放票），约大昭寺（提前一天即可，但可以先看规则），订罗布林卡。
- 出发前 3 天：开始吃红景天（如果打算吃），把行程第一天清空；查目的地天气和纳木错路况。
- 衣服：冲锋衣或薄羽绒一件、长袖两件、长裤两条、能走路的鞋、宽檐帽、墨镜、SPF50 防晒、润唇膏。寺院要过膝、过肘，短裤和吊带不用带。
- 药：感冒药、止痛药、肠胃药、葡萄糖、创可贴。处方药按自己的情况带足，拉萨药店不少但品牌不一定对得上。
- 其他：保温杯、湿巾、一次性毛巾、充电宝、少量现金、一张能离线看的地图。行李箱别装太满，回程多半会多出牛肉干和卡垫。
身体上有几条硬线：感冒没好别上高原，上了容易往下走成支气管炎；有心脑血管病、严重高血压、重度贫血、近期做过手术的，出发前问医生；孕妇和六个月以下的婴儿不建议来。平时健身的人不必停练，但到了别逞强——在拉萨，走得慢的人玩得最久。
13一条河谷，很多太阳，一座城的形状
地理与气候
拉萨在拉萨河谷的中段，四面是山，谷底宽十来公里，海拔 3,650 米。空气稀薄、水汽少、尘埃少，太阳辐射损失得少，所以紫外线强得离谱，一年日照超过三千小时。年降水五百毫米上下，八九成集中在 6 到 9 月，夜里下雨白天晴是常态。冬天白天能到十几度，太阳一落就掉到零下，温差二十度不稀奇。
老城是怎么长出来的
七世纪，雅鲁藏布江河谷的政权把中心北移到拉萨河谷，在红山上建宫，同时修了大昭寺和小昭寺安置从长安和尼泊尔带来的佛像。房子围着大昭寺盖起来，转经的路走成了街，八廓街就是这么来的：它先是宗教动线，后来才变成商业街。十七世纪，五世达赖喇嘛在红山旧址上重建布达拉宫，城市的重心往西移了一公里，罗布林卡在更西边作为夏宫。
今天的老城基本保持着那个骨架：一圈转经道、一圈环路（林廓）、放射状的小巷，白墙黑框、平顶、女儿墙上插经幡。新城的出现是最近几十年的事，北京路一条直线往西，商场、银行、住宅区依次排开。2006 年青藏铁路通车之后，游客量、货运量和城市本身都换了一个量级。
节日
两个节最值得碰上。藏历新年（洛萨）在公历二三月之间，家家做切玛、炸卡塞，街上安静，寺院人多。雪顿节在藏历六月底，公历八月，哲蚌寺晒佛开场，接着一周藏戏在罗布林卡轮演。两个节都按藏历算，每年公历日期不同，行程要卡节日就先把日期查准。
14两个湖，一座山，一座城
纳木错（1–2 天，240 公里）
湖面 4,718 米，是这一带最大的咸水湖，南岸就是念青唐古拉的雪线。私家车不能进湖区，一律在游客中心换观光车。旺季套票 220 元（门票 120 加观光车 100），淡季 145 元，门票 48 小时内可以二次入园。拉萨拼车往返 180–240 元一人，五座包车 800–1,200 元一天，凌晨出发、夜里回。路上翻那根拉山口 5,190 米，停十分钟就够，站久了头会疼。
一天能来回，但十二小时以上，湖区比拉萨高一千米，很多人到这里症状会加重。住一晚更划算：下午到扎西半岛，看日落，夜里看星星，第二天看完日出再走。湖边的板房条件简陋，当雄县城海拔低一些、住得好一些。冬天路面结冰，景区会临时封闭，出发前一天问清楚。
羊卓雍错（1 天，单程约 2 小时）
出城往西南，翻岗巴拉山口（近 5,000 米），湖就在山口下面摊开，形状像一条被拉长的枝杈。山口的风大得站不稳，观景台要收费，门票按观景台和套票不同，大约 60–120 元。拼车一日游 150–250 元一人，包车 600 元一车起，路况好，八小时能来回。顺路可以加卡若拉冰川，但那就变成十小时以上的一天。
甘丹寺（半天，57 公里）
在达孜县境内、拉萨河南岸的山上，海拔 3,800 米，1419 年由宗喀巴亲手筹建，是这一派最早的寺院。游客比色拉、哲蚌少得多，早上七点到八点多大昭寺广场有班车，下午四点回城，门票 40 元。山脊上有一条转经道，走一圈四十分钟，能看到整个山谷。
日喀则（1–2 天，动车 2.5 小时）
拉日铁路 2014 年通车，拉萨到日喀则两个半小时，二等座几十元，一天几班。日喀则是西藏第二大城市，扎什伦布寺依山而建，历代班禅驻锡于此，殿里的强巴佛像高二十六米。注意：日喀则属于需要边防证的地区，外国人要在入藏函上写明并由导游代办，别买了票才发现证不齐。
15出发前先看几部
电影
《冈仁波齐》（2015，张杨）：十一个村民从芒康出发，一路磕长头去冈仁波齐，两千公里，一年时间。全片几乎没有配乐，只有木板划过路面、身体伏下去的声音——看完再走八廓街，你会知道那些人的膝盖为什么是那个样子。《可可西里》（2004，陆川）：巡山队在无人区追盗猎者，镜头冷、台词少，把高原的残酷拍得很实。《西藏往事》（2011）：二战背景的爱情片，故事一般，但高原的外景和光线值回票价。
纪录片与音乐
《第三极》（2015，央视）：六集，讲高原上的人怎么在极端环境里生活——牧民、画师、登山向导、铁路工人。比任何攻略都更能让你明白「这里的人怎么过日子」。《回到拉萨》是郑钧 1994 年的歌，很多人对拉萨的第一印象就是那句「回到拉萨，回到了布达拉」，粗糙、直白，现在听仍然有劲。
书
Sam van Schaik《Tibet: A History》：一本两百多页的通史，写得克制、清楚，把宗教、政权和贸易的关系理顺，读完再看寺院里的壁画不会一头雾水。想要更轻的，就带一本讲高原动植物的图册——路边那些贴地开花的植物，大部分游客都叫不出名字。